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當今社會的發(fā)展進步，女性不僅要在職場上打拼,，還要承擔家庭里的大部分家務,、照顧老人,、教育子女等,。

女性往往會在“不知不覺”中產(chǎn)生了身心疲憊，情緒失控的表現(xiàn),，試試情緒管理辦法的“Stop法+1”吧,。

一、S：Stop,，暫時中斷負面情緒

在你非常憤怒的時候,，試著離開當時的環(huán)境，冷靜片刻……在無法離開的時候,，強制性地保持沉默,，以避免自己出現(xiàn)過激的反應和行動，造成無法挽回的后果,。

學會接納所有情緒,。如果某種情緒讓我們感覺不舒服了，我們應該做的不是去壓制他,，而是學會面對接納他,，并將其轉(zhuǎn)化為讓我們感覺舒服的情緒。

二,、T：Take a breath,，做幾個深呼吸

緩慢、均勻,、深長的呼吸,，把注意力集中在呼吸上。我們的心率隨著呼吸放慢能夠逐漸平緩下來,，也會讓我們的注意力從負面情緒轉(zhuǎn)移到呼吸,，不舒服的情緒狀態(tài)也會隨之有所緩解。

三,、O：Observe,，覺察

當我們平靜下來之后，試著從一個旁觀者的角度,，去感受,、覺察,、體會并接受此刻發(fā)生在你身上的情緒,，思考我們?yōu)槭裁磿a(chǎn)生這樣的情緒，情緒背后的按鈕是什么,，我們的心理需求是什么,。

培養(yǎng)理性思維。在整個情緒平復了之后,，對自己當時的情緒和行為進行復盤和反思,，從中提煉出可以借鑒和改變的方法和經(jīng)驗,。

四、P：Proceed,，繼續(xù)此時

如果你放慢語速,、降低音量同對方溝通，對方往往也會被你影響,，不知不覺中也降低了語速語調(diào),。沖突緩和后，思考一下現(xiàn)在怎么做才能得到自己想要的或保護好自己,，想好了之后,，在理智的狀態(tài)下行動。

及時釋放情緒,。把情緒能量轉(zhuǎn)換為文字,、聲音、運動等加以釋放,。不妨嘗試：找一個安靜不被打擾的地方,，運用寫日記的方式把不開心的事情隨意地寫出來；或者去找朋友傾訴,，雖然可能問題沒有解決,，但是心情會好很多；或是去運動,，運動能加強心搏,，促進血液循環(huán)及新陳代謝，使大腦得到充分的氧氣和營養(yǎng),，從而轉(zhuǎn)變心情,。

五、恰當?shù)尼t(yī)療干預手段

當上述非醫(yī)療措施不能起到很好的作用時,，一定要去醫(yī)院相應?？凭驮\。對于輕度的焦慮和抑郁,，可以咨詢心理醫(yī)生進行心理治療來緩解情緒問題,。如果已經(jīng)有中重度的焦慮，抑郁等情緒而影響到正常的工作和生活時,，則應到相應的精神?？萍佑每挂钟簦箲]的藥物治療,。

如果你可以靜下心來,，找尋情緒表達背后的意義，而不是關注情緒本身，就會發(fā)現(xiàn)壞情緒不僅僅能反映出最真實的你,，更會打磨,、塑造你。

溫馨提示：不要呵斥壞情緒,，它本身沒有錯,，甚至表達壞情緒也沒有錯，它們都是通往成長的契機,，重要的是你如何看待它以及轉(zhuǎn)化它,。

宮頸癌是女性常見的惡性腫瘤之一，有“紅顏殺手”的稱號,。

在中國女性生殖系統(tǒng)惡性腫瘤中,，宮頸癌的發(fā)病率和死亡率居于第一位，嚴重威脅女性的生命健康,。每年的“三八”婦女節(jié),，社會都呼吁要關愛女性，其中很重要的一點是要關愛女性的健康問題,。

2020年中國新發(fā)癌癥病例數(shù)中,，宮頸癌以11萬例位列前十，發(fā)病率呈逐年升高和年輕化趨勢,，成為我國15~44歲女性癌癥死亡的第二大原因,。而宮頸癌與人乳頭瘤病毒（HPV）病毒感染密切相關，人類乳頭瘤病毒（HPV）疫苗的出現(xiàn),，使人類有機會預防這一致命癌癥,。

按照世衛(wèi)組織的倡議，HPV免疫接種最佳接種時間是首次發(fā)生性行為前,，即9歲至14歲,，這就意味著，疫苗接種是與潛在感染風險搶時間,，因此大家應科學接種并優(yōu)先選擇預防病毒型別多的HPV疫苗接種,。

對于已經(jīng)結了婚的、有過性行為的女性,，接種HPV疫苗也十分有必要,。我國女性感染HPV有2個高峰：一個出現(xiàn)在15-24歲左右，另一個在40~45歲左右,。建議有性行為的女性讀者朋友們?nèi)詰摻臃N符合相應年齡條件的疫苗,。

對于既往感染HPV的女性，也仍然推薦接種HPV疫苗,，因為一個人不太可能同時感染疫苗包含的所有病毒亞型,，疫苗仍對未感染的HPV型別有預防作用,。

世界衛(wèi)生組織（WHO）2017年指出：“現(xiàn)有證據(jù)表明,，從公共衛(wèi)生角度,，二價、四價和九價疫苗在免疫原性,，預防16,、18型HPV相關宮頸癌的效力和效果方面無差別，三種疫苗都可預防大多數(shù)HPV所致的癌癥,。所以對于目標接種人群,，應當在有接種條件的情況下根據(jù)自身條件選擇，盡早接種,，不要因為等待錯過了最佳接種時間,。