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跑步的時間通常是清晨,、傍晚或者夜晚,。其實，在傍晚跑步也是一個很好的選擇,。通常人體在17時前后狀態(tài)較好,，體力、精神狀態(tài)和身體機能都處于較好狀態(tài)，此時跑步不僅可以提高跑步效率,，而且運動損傷的可能最小,。

對于晨跑，我們建議進行慢跑,，而有氧運動強度也不宜太高,，最好控制在最大攝氧率或最大心率的75%以內(nèi)。對于傍晚跑步和夜跑,，建議大家根據(jù)個人情況可以進行高強度、多維度的鍛煉,，可以采用有氧和無氧運動相結合的運動方式,。

跑步的地點多種多樣，包括校園,、公園,、江邊步道、小區(qū)跑道,、健身房,，既可以呼吸新鮮的空氣，又可以和志同道合的跑友一起聊天,。

晨跑可以選擇光照充足的天氣進行戶外跑步,，而夜跑則可選擇在健身房等照明充足的運動場所，避免運動損傷,。當然,，每個人可結合自身周圍的環(huán)境選擇合適的運動場所。

65歲及以上老年人可以進行的有氧運動包括騎自行車,、徒步,、慢跑/長跑、游泳,、改變步調和方向行走,、爬樓梯、坐姿踏步等,。每周運動3～7天,，每次20～60分鐘。初期可以每次5～10分鐘,，逐步調整至最大限度,。

準備合適的衣服和鞋  穿著適合季節(jié)和溫度的運動服裝及跑鞋。

做伸展運動  跑步前需對全身大關節(jié)進行適當伸展,，包括下肢的髖關節(jié),、膝關節(jié)、踝關節(jié)和上肢的肩關節(jié)。具體如何伸展可參考下述方法,。

活動膝關節(jié)：膝關節(jié)屈伸10次,。活動髖關節(jié)：兩腿交替做高抬腿或后踢腿，各做20次,。跨弓箭步：一條腿邁向前方,，屈膝90度，使大腿與地面平行,，另一腿在后,，腳尖著地，同時保持上身直立,，雙腿交替,。開合跳：脊柱要挺直，手臂也要向上伸直,，進行開合跳,。如果覺得熱身不夠充分，還可進行自重深蹲,、自重箭步蹲,、俯身登山等伸展運動進行熱身。

適當補充水分和能量  需結合自身情況適當補充水分和能量,，建議老年人在運動前可補充能量,，如小面包、餅干等,，避免運動過程中發(fā)生低血糖,。如果進行長時間跑步，需中途及時補充水分,。

監(jiān)測心率  有條件者可佩戴有監(jiān)測心率功能的手表,。若超過日常運動最大心率時，要及時降低運動強度,。