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　　日常生活中，許多人被打鼾問題困擾,。除了影響睡眠質(zhì)量,，打鼾還可能誘發(fā)高血壓,、心臟缺血缺氧等多種疾病，嚴(yán)重的甚至?xí)斐赦馈?/span>

　　肥胖是打鼾的常見誘因,，因此,，減重是減輕打鼾癥狀的重要手段。除此之外,，還有一些小方法,，也能幫助改善打鼾情況。

　　入睡后,，人體頸部肌肉逐漸放松，導(dǎo)致上呼吸道變得狹窄,，無法讓足夠的空氣進(jìn)入肺部,。由于氣體流通受阻，當(dāng)人吸氣和呼氣時(shí),，上呼吸道周圍的軟組織就會(huì)產(chǎn)生振動(dòng),，形成鼾聲，氣道越窄,，鼾聲就越大,。另外，鼻中隔偏曲,、鼻息肉,、下頜短小，以及舌頭或扁桃體肥大等都會(huì)引發(fā)打鼾,。

　　目前已經(jīng)有醫(yī)學(xué)研究表明,，鼾癥可能引發(fā)高血壓、冠心病,、腦梗,、腦出血等疾病。如果晚上表現(xiàn)出睡眠質(zhì)量差,、反復(fù)憋醒等情況,，就應(yīng)該提高警惕，建議及時(shí)就醫(yī),，進(jìn)行相關(guān)監(jiān)測,，盡快明確診斷。

　　此前有媒體報(bào)道,，山西的劉先生忽然看東西模糊,，到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院檢查后，醫(yī)生診斷是視網(wǎng)膜靜脈阻塞,，治療效果一直不太理想,，再發(fā)展下去可能就要失明。

　　眼科的醫(yī)生詢問了他的病史后建議他去呼吸睡眠科就診,。經(jīng)醫(yī)生解釋后,，他才得知，是打呼嚕影響到了眼睛,。

　　發(fā)病前的四五年,，劉先生一直打呼嚕，晚上睡眠質(zhì)量很差,，經(jīng)常憋醒,，白天昏昏沉沉，吃了血壓藥血壓下降也不明顯,。醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn),，劉先生入睡后每小時(shí)有70次呼吸暫停，這造成了缺氧,，進(jìn)而引發(fā)了高血壓等心血管疾病,，凝血功能也會(huì)紊亂，進(jìn)而影響到了眼睛,。

　　專家介紹,，大約每4個(gè)打呼嚕的人里有1個(gè)患有睡眠呼吸暫停綜合征，剩下的3個(gè)隨著年齡或體重增加也可能進(jìn)展為睡眠呼吸暫停綜合征,。它會(huì)影響全身各個(gè)系統(tǒng),，比如高血壓、心臟缺血缺氧,、冠心病,、代謝紊亂，嚴(yán)重的可能引起腦梗,、認(rèn)知功能障礙,，甚至導(dǎo)致猝死。

　　小朋友睡覺打呼嚕,，一些家長認(rèn)為是孩子睡得香，但這可能是由腺樣體肥大引起的,。

　　腺樣體位于鼻咽穹后部,。醫(yī)生介紹,，如果鼻咽腺樣體肥大占位，氣流會(huì)受到限制形成湍流,，到軟腭部位進(jìn)行震動(dòng),，形成鼾聲。這會(huì)導(dǎo)致兒童白天容易嗜睡,，還可能造成嘴唇上翻的腺樣體面容，甚至影響生長發(fā)育,。

　　醫(yī)生提醒,，若兒童長期打鼾，家長要及時(shí)帶孩子就診,。一般而言,，生理性的腺樣體肥大不用過度擔(dān)心，若為病理性腺樣體肥大,，則應(yīng)及時(shí)治療,。

　　睡前長時(shí)間工作或睡眠不足，都會(huì)使身體疲勞,。在疲勞狀態(tài)下入睡后,，喉嚨后部的肌肉會(huì)更松弛，發(fā)生打鼾的可能性更大,。因此,，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣有助于減輕打鼾情況。

　　每晚盡量在同一時(shí)間入睡,，盡量不在非常疲勞的狀態(tài)下入睡,。雖然每個(gè)人的睡眠需求不同，但建議成年人每晚睡7～9小時(shí),。

　　準(zhǔn)備睡覺時(shí),，可將室內(nèi)光線調(diào)至昏暗，可使用遮光窗簾,，防止光線透過,，或者佩戴睡眠眼罩，減少光線入眼,。

　　灰塵,、花粉、動(dòng)物皮屑和其他空氣中的顆粒物,，被人吸入呼吸道后,，會(huì)刺激喉嚨和軟腭，導(dǎo)致咽喉黏膜腫脹,、氣道變窄,，人就更容易打鼾。

　　養(yǎng)成定期清洗床單和枕套、定期更換枕頭的習(xí)慣,。對(duì)房間進(jìn)行吸塵處理,，并讓寵物遠(yuǎn)離臥室及床榻。有過敏問題的人（如過敏性鼻炎患者）要嚴(yán)格避免接觸塵螨,、花粉,、動(dòng)物皮屑等刺激物。

　　增強(qiáng)口腔和喉嚨相關(guān)的肌肉力量，避免它們對(duì)空氣出入人體造成阻礙,，能有效預(yù)防打鼾,。