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一年一度的高考已經(jīng)落下帷幕。高考結束后,，考生擔心成績不好,，擔心不能考上理想的大學,，擔心自己的未來……這些擔憂是正常的,。在此提醒考生和家長,，要客觀對待高考,，用平常心對待,，調(diào)整好考試后的生活和心理狀態(tài),。

考生主要有四個心理問題

高考結束后，考生各種心理需求會出現(xiàn)“井噴”現(xiàn)象,，加上不少家長不像考前那么關注孩子,，很多潛伏的心理危機就凸顯出來，主要體現(xiàn)在以下幾個方面,。

放縱無度

不少考生覺得高考之后就可以隨心所欲地玩,，認為高考結束便意味著自己熬到頭了，因此毫無節(jié)制地放縱自己,。有的考生每天忙于聚會狂歡,、通宵上網(wǎng)、熬夜刷劇,、打游戲等,，興奮過度的后果是身體超負荷運轉，以及生物鐘紊亂,，嚴重影響身心健康,。

迷茫麻木

一些考生從原來緊張的狀態(tài)突然放松后，會出現(xiàn)無所適從的狀態(tài),?？荚嚱Y束后，一些考生會利用幾天時間補覺,，之后就會發(fā)現(xiàn)自己心里空空的,，茫然不知所措、百無聊賴,，一下子就失去了目標,，甚至陷入空虛的狀態(tài)中。

焦慮擔憂

一些考生高考后會進入患得患失的狀態(tài),。他們往往對自己的成績期待較高,，等待成績時由于不確定性而焦慮。一些心理素質不好的考生會持續(xù)焦慮,，甚至出現(xiàn)由焦慮到失眠,，再從失眠到抑郁等問題。尤其高考后,，父母對孩子成績期望越高,，孩子的壓力就越大。

自責抑郁

一些考生可能覺得自己考得不好,，情緒低落,，甚至自責、抑郁,，表現(xiàn)為吃不好,、睡不香,。有的考生會突然變得暴躁，讓人覺得難以理喻,，嚴重的會出現(xiàn)輕生念頭,，甚至采取輕生行為。

心理調(diào)適的幾個方法

生活有序

高考結束后,，考生的時間突然變得充裕,，容易讓“胡思亂想”有可乘之機。因此,，考生要把自己的生活安排有序,，例如，看電影,、參加同學聚會,、閱讀書籍、去戶外旅行,、走親訪友、運動健身等,，都是放松身心的方法,。建議考生結合實際情況選擇適合自己的減壓方式。

緩解焦慮

高考是一種人生經(jīng)歷,，等待結果的過程中出現(xiàn)擔心,、焦躁的情緒是正常的。我們要學會接納出現(xiàn)的負面情緒,，調(diào)整好心態(tài),，積極面對未來的人生。當緊張,、焦慮的情緒來臨時,，考生可以嘗試采取以下方法進行調(diào)節(jié)。

回避轉移法：離開令人難受的環(huán)境,，做自己想做的事,，做自己愛做的事。

積極自我暗示法：經(jīng)常鼓勵自己,，建立自信心,。

及時翻篇：無論結果如何，請心平氣和地看待,。高考只是人生的中間站,，而非終點站。

尋求幫助

就高考考生而言,，如考后出現(xiàn)情緒低落,、拒絕溝通,、莫名恐懼發(fā)抖，又或者出現(xiàn)脾氣暴怒,、食欲不振,、暴飲暴食、睡眠障礙,、興趣喪失等表現(xiàn),，持續(xù)較長時間，就要重視,，到醫(yī)院尋求專業(yè)精神心理醫(yī)生的援助,。

幫助考生要講究方法

引導考生正確看待高考成績

家長應避免與考生反復談論高考、成績等話題,，不要在無形中施加壓力,。尊重考生的付出，提供支持和鼓勵,，正確引導考生對考試成績的認識,。高考成績固然重要，孩子的心理健康,、快樂成長更為重要,。

及時觀察考生的情緒及行為

多與考生溝通，陪伴考生平穩(wěn)度過等待期,。當發(fā)現(xiàn)考生有焦慮,、抑郁或其他比較明顯的情緒問題時，家長可以通過聊天和傾聽給予他們心理支持,。必要時,，家長可帶孩子到醫(yī)院尋求心理咨詢與治療師的幫助。

鼓勵考生參加多種活動

鼓勵考生適度放松,，找到適合自己的放松方式,。多鼓勵考生運動，根據(jù)自己的興趣和愛好做一些平時想做卻沒有機會做的事情,，鼓勵與同學結伴郊游,、閱讀、聽音樂等,，或者幫家長做家務,。

營造和諧輕松的家庭氛圍

注重親子關系互動，營造和諧的家庭氛圍,，增進彼此之間的了解與信任,。家長和考生一起學習、探討一些社會熱點話題，可以改善考生的孤獨感,、自卑感或焦慮情緒,。這樣的家庭氛圍也有助于考生度過一個充實的假期，更好地規(guī)劃自己的人生,。

尊重考生的真實意愿

填報高考志愿時,，家長應以尊重考生的真實意愿、興趣為先,，可以一起來分析考生在專業(yè),、職業(yè)領域的優(yōu)勢和劣勢，共同制訂可行計劃,，同時還可向專業(yè)機構咨詢,，以便更好地做出選擇。